Wat kan je doen tegen slaapproblemen?

Er zijn veel dingen die u kunt doen aan slaapproblemen. Een van de belangrijkste is ervoor te zorgen dat uw slaapkamer donker, stil en koel is. U kunt ook het gebruik van elektronische apparaten in bed vermijden, omdat het blauwe licht dat ze uitstralen de slaap kan verstoren.

U kunt ook enkele ontspanningstechnieken proberen voor het slapengaan, zoals diep ademhalen of visualisatieoefeningen. En ten slotte moet u ervoor zorgen dat u voldoende beweegt en gezond eet - beide kunnen een goede slaap bevorderen.

Hier zijn vijf wetenschappelijk onderbouwde tips om uw slaap te verbeteren:

1. Volg een routine en houd je eraan: ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en word wakker, ook in het weekend.
2. Vermijd cafeïne, alcohol en tabak voor het slapengaan.
3. Vermijd televisie of computerwerk in de uren voor het slapengaan.
4. Doe overdag aan lichaamsbeweging: regelmatige lichaamsbeweging bevordert een goede nachtrust
5. Houd uw slaapkamer donker, stil en koel voor optimale slaapomstandigheden.

Er zijn veel dingen die u kunt doen aan slaapproblemen, waaronder:

-Stel een regelmatig slaapschema op en houd u daar zoveel mogelijk aan.

-Vermijd cafeïne en alcohol voor het slapen gaan.

-Vermijd werken of het gebruik van elektronische apparaten in bed.

-Sta om de paar uur op en beweeg om uw lichaam actief te houden.

-Kom 30 minuten voor het slapen gaan tot rust door te lezen of te ontspannen.

-Gebruik ontspanningstechnieken zoals diepe ademhalingsoefeningen of meditatie.

-Ga naar een arts als de slaapproblemen langer dan een paar weken aanhouden.

Er zijn een aantal dingen die u aan slaapproblemen kunt doen

Sommige mensen vinden dat 30 minuten lezen of een andere zittende activiteit in bed voor het slapen gaan hen helpt in slaap te vallen. Anderen vinden dat het gebruik van een app zoals Calm of Headspace hen helpt te ontspannen en in slaap te vallen.

Als je 's nachts wakker wordt en niet meer in slaap kunt komen, kan het helpen om uit bed te gaan en een ontspannende activiteit te doen totdat je je weer slaperig voelt, en dan terug te gaan naar bed. Vermijd tv-kijken of werken op de computer in bed, omdat deze activiteiten de hersenen eerder stimuleren dan in slaap wiegen.