Als je wilt afvallen, is vet verliezen een belangrijke factor. Hoe kun je echter snel vet verliezen? Het is namelijk niet eenvoudig en vereist wel wat discipline. Ook toewijding aan de zaak en doorzettingsvermogen mogen niet ontbreken. In deze blog behandelen we daarom een aantal manieren waarmee je efficiënt vet kunt verliezen, zodat jij ook dat zomerse lichaam weer terugkrijgt.
Wat regelt de vetverbranding in ons lichaam?
Hoe bewerkstellig je dat vet verbrand wordt in je lichaam? De mitochondriën zitten in onze cellen en deze machines zorgen voor vetverlies. Om snel vet te verliezen kun je dus proberen om meer mitochondriën aan te maken of door jouw mitochondriën zo effectief mogelijk in te zetten. Het aanmaken van deze vetverbrandingsmachines gebeurt door een uitdaging van je lichaam, zoals bij bewegen. Je moet hierbij wel op de juiste intensiteit bewegen, want anders worden juist suikers verbrand.
Actieve levensstijl
Naast voeding is ook lichaamsbeweging belangrijk om vet te verliezen. Door te bewegen en zeker door te sporten verbrand je calorieën. Daarnaast bouw je spieren op, wat leidt tot een verhoogde stofwisseling. Wissel je sportactiviteiten af, zodat je het bewegen niet moe wordt.
Krachttraining
Bij krachttraining ligt de focus op het opbouwen van spiermassa. Dit leidt tot een verhoogde stofwisseling en een grotere calorieverbranding, ook in rustperiodes. Twee tot drie keer krachttraining per week is een goede basis, waarbij je wel moet letten erop dat je meerdere spiergroepen traint. Je hoeft hiervoor nog niet eens naar een sportschool te gaan en uren te trainen. Thuis met gewichtsoefeningen beginnen, helpt vaak ook al.
Inzetten van SARMs
Sommige SARMs hebben zich gespecialiseerd in vetverlies. Een bekende SARM is bijvoorbeeld MK-677, ook wel bekend als Ibutamoren. Bekende effecten van deze SARM zijn: gezondere huidskleur, spiergroei, meer kracht en snel vetverlies. MK 677 kopen doe je bij officiële SARM-leveranciers, zoals Nxtlvlmuscle, om de kwaliteit van het middel te garanderen.
Minder calorieën eten
De beste manier om af te vallen en dus vet te verbranden is door minder calorieën op een dag te eten dan je verbrandt. Door deze negatieve energiebalans zal het lichaam de energie die het nodig heeft, moeten halen uit je vetvoorraad. Een calorie-tekort krijg je door te letten op je voeding en genoeg te bewegen. Dat houdt niet in dat je, wanneer je een slechte dag hebt, meteen bij point zero begint. Wanneer je na een slechte dag de dag erna vol goede moed op je calorieën let, levert dit ook resultaat op.
Gezondere voeding en voldoende hydratatie
Voedsel dat weinig calorieën bevat, dat levert vaak een negatieve energiebalans al op. Zorg wel dat je voeding de nodige voedingsstoffen, zoals eiwitten, zink of mineralen, bevat. Kies daarom voor veel groentes, magere eiwitten zoals kip, en vis. Complexe koolhydraten zoals volkoren granen en peulvruchten zijn ook gezond. Vermijd vooral bewerkte producten, suikers en verzadigde vetten. Drink bovendien genoeg water, want dit helpt bij het afvoeren van gifstoffen. Bovendien zorgt veel water voor een verminderd gevoel van honger, waardoor je niet gaat snacken.
Genoeg rust nemen
Dit lijkt een beetje tegenstrijdig met de vorige punten, maar voldoende slaap is van belang voor het herstel en de groei van je spiermassa. Bovendien zorgt slaap ook voor het reguleren van de hormonen die nodig zijn voor de stofwisselingen. Acht uur slaap heeft je lichaam gemiddeld nodig om echt tot rust te komen. Slapeloosheid heb je niet veel invloed op, maar je kunt wel op tijd naar bed gaan.
