Hoogsensitieve mensen, ook wel bekend als HSP (Highly Sensitive Person), ervaren de wereld intenser dan anderen. Dit komt door hun verhoogde gevoeligheid voor externe prikkels en hun diepgaande emotionele reacties. Deze eigenschappen maken hen vatbaarder voor angst. In dit artikel bespreken we waarom HSP’s sneller last kunnen hebben van angst, de verschillende soorten angsten die ze kunnen ervaren.
Waarom hebben hoogsensitieve personen sneller last van angst?
Hoogsensitieve mensen hebben een zenuwstelsel dat sterker reageert op prikkels uit de omgeving. Ze nemen subtiele details waar die anderen misschien missen, zoals veranderingen in stemming, geluiden en lichtintensiteit. Dit kan leiden tot overprikkeling, wat zich vaak uit in gevoelens van angst en stress. Daarnaast hebben HSP’s de neiging om diep na te denken over gebeurtenissen en emoties, wat kan resulteren in piekeren en zorgen maken over allerlei situaties.
Er zijn verschillende soorten angst die je kunt ervaren
HSP personen kunnen verschillende vormen van angst ervaren, waaronder:
- Gegeneraliseerde angststoornis (GAS)
Een constante, buitensporige bezorgdheid over diverse aspecten van het dagelijks leven. - Paniekstoornis
Plotselinge en intense angstaanvallen, vergezeld van fysieke symptomen zoals een snelle hartslag en ademhalingsproblemen. - Sociale angststoornis
Angst in sociale situaties, vaak uit angst om beoordeeld of afgewezen te worden. - Specifieke fobieën
Intense angst voor specifieke objecten of situaties, zoals hoogtes, spinnen of gesloten ruimtes.
Hoe ga je om met angst als je HSP hebt?
Met angst omgaan is voor iedereen anders. De beste aanpak hangt ook af van het soort angst dat je ervaart. Er zijn echter wel verschillende technieken en bezigheden die je doorgaans kunnen kalmeren.
Technieken om te kalmeren
Er zijn verschillende effectieve technieken die HSP mensen kunnen helpen om te kalmeren en hun angst te beheersen. Hieronder bespreken we een aantal van de meest nuttige methoden.
Ademhalingsoefeningen
Diepe ademhalingsoefeningen kunnen helpen om het zenuwstelsel te kalmeren. Een eenvoudige techniek is de 4-7-8 ademhaling:
- Adem in door je neus gedurende 4 seconden
- Houd je adem 7 seconden vast
- Adem langzaam uit door je mond gedurende 8 seconden
- Herhaal dit proces een paar keer tot je merkt dat je kalmeert
Mindfulness
Mindfulness helpt HSP’s om in het moment te blijven en niet overweldigd te worden door gedachten en emoties. Een eenvoudige oefening is de bodyscan. Ga comfortabel zitten of liggen, sluit je ogen en richt je aandacht op je ademhaling. Scan langzaam je lichaam, beginnend bij je voeten en eindigend bij je hoofd. Merk op hoe elk deel van je lichaam aanvoelt zonder te oordelen. Deze oefening helpt je om te ontspannen en je bewust te worden van je lichaam.
Yoga
Yoga combineert ademhaling, meditatie en lichaamsbeweging, wat allemaal kan helpen bij het verminderen van angst. Voor hoogsensitieve personen (HSP’s) kan yoga een effectieve manier zijn om stress te verminderen en innerlijke rust te vinden. Zelfs een paar eenvoudige houdingen kunnen een kalmerend effect hebben. De kindhouding (Balasana) is een ontspannende houding waarbij je op je knieën zit en voorover buigt, met je armen naar voren gestrekt of langs je lichaam. Deze houding helpt bij het loslaten van spanning in de rug en schouders.
Een andere effectieve houding is de downward facing dog (Adho Mukha Svanasana). Hierbij sta je in een omgekeerde V-vorm, met je handen en voeten op de grond en je heupen omhoog. Deze houding versterkt en strekt het lichaam, terwijl het ook de bloedsomloop bevordert en helpt om spanning los te laten. Regelmatige beoefening van yoga kan bijdragen aan een evenwichtiger en rustiger leven voor HSP’s.
Wandelen of fietsen kalmeert je als HSP angst hebt
Fysieke activiteiten zoals wandelen of fietsen zijn uitstekende manieren om angst te verminderen. Ze helpen niet alleen om spanning los te laten, maar zorgen er ook voor dat je in de buitenlucht bent, wat op zichzelf al een kalmerend effect kan hebben. De frisse lucht en natuurlijke omgeving kunnen bijdragen aan een gevoel van welzijn en ontspanning. Bovendien verhoogt lichaamsbeweging de productie van endorfines, de ‘gelukshormonen’, wat helpt bij het verminderen van angst en het verbeteren van de stemming.
Om jezelf extra zekerheid te geven tijdens het wandelen of fietsen, kun je een lora gps tracker gebruiken. Deze tracker helpt je om je route te volgen en zorgt ervoor dat je niet verdwaalt, waardoor je meer kunt genieten van je tijd buiten zonder je zorgen te maken. Of je nu door het bos wandelt of langs het strand fietst, de buitenlucht en beweging kunnen een krachtige combinatie zijn om je angst te verminderen en je geest te verfrissen.
Stel je grenzen als je angst hebt als HSP
Voor hoogsensitieve mensen is het noodzakelijk om gezonde grenzen te stellen. Dit helpt om overprikkeling en emotionele uitputting te voorkomen. Het begint met duidelijk communiceren van je behoeften. Laat anderen weten wat je nodig hebt om je comfortabel te voelen, of het nu gaat om tijd alleen of een rustige werkplek. Dit helpt anderen om rekening met je te houden en kan veel stress wegnemen.
Daarnaast is het belangrijk om nee te leren zeggen. Voel je niet schuldig als je uitnodigingen of verzoeken afwijst die te veel voor je zijn. Je hebt het recht om je eigen welzijn voorop te stellen. Door nee te zeggen, kun je je energie en aandacht richten op de dingen die echt belangrijk voor je zijn.
Het plannen van regelmatige rustpauzes is ook belangrijk. Zorg ervoor dat je gedurende de dag tijd inplant voor rust en ontspanning, vooral na drukke of stressvolle periodes. Dit kan betekenen dat je even gaat wandelen, mediteert, of gewoon rustig een boek leest. Door regelmatig te pauzeren, geef je jezelf de kans om op te laden en te herstellen.
Het omgaan met angst als hoogsensitief persoon kan een uitdaging zijn, maar met de juiste technieken en strategieën is het mogelijk om een evenwichtig en kalm leven te leiden. Door ademhalingsoefeningen, mindfulness, yoga en fysieke activiteiten zoals wandelen of fietsen te integreren in je dagelijkse routine, kun je je angst effectief beheersen. Daarnaast is het essentieel om gezonde grenzen te stellen en je emoties te leren reguleren. Met tijd en oefening kun je leren om je sensitiviteit als een kracht te zien en je leven op een positieve manier te beïnvloeden.
