Slapeloosheid is een probleem dat miljoenen mensen wereldwijd treft en het kan een grote invloed hebben op zowel fysieke als mentale gezondheid. Of het nu gaat om moeite met in slaap vallen, vaak wakker worden gedurende de nacht of te vroeg wakker worden zonder weer in slaap te kunnen vallen, de gevolgen van een slechte nachtrust kunnen verwoestend zijn. In deze blog gaan we dieper in op de behandelingen die beschikbaar zijn voor mensen die worstelen met slapeloosheid.
Wat is insomnia?
Slapeloosheid, ook bekend als insomnia, is een slaapstoornis waarbij iemand moeite heeft om in slaap te vallen of met de nacht door te slapen. Ook wanneer je vroegtijdig wakker wordt en niet meer kunt slapen, spreek je van slapeloosheid. Deze aandoening kan incidenteel voorkomen, bijvoorbeeld als gevolg van verschillende types stress of verandering in omgeving, of chronisch zijn, waarbij de symptomen minstens drie nachten per week gedurende drie maanden of langer aanhouden.
Verschillende vormen van slapeloosheid
Er is niet slechts één type slapeloosheid. Insomnia komt in meerdere vormen voor:
- Paradoxale insomnia waarbij je kort denkt te slapen, maar dit niet zo is.
- Psychofysiologische slapeloosheid waarbij je denkt dat je niet kunt slapen, wat ertoe leidt dat het ook daadwerkelijk niet lukt.
- Insomnia door slechte omstandigheden of slechte gewoontes.
- Slapeloosheid door andere slaapstoornissen, zoals narcolepsie of slaapapneu.
- Idiopathische slapeloosheid.
Symptomen van slapeloosheid
Hoe weet je of je insomnia hebt of gewoon een paar dagen uit je doen bent? Dit zijn de belangrijkste symptomen van slapeloosheid:
- Stemmingswisselingen
- Hoofdpijn
- Vermoeidheid
- Concentratieproblemen
- Verminderde prestaties
Oorzaken insomnia
Een oorzaak van insomnia kan zijn aanhoudende stress, zoals reeds vernoemd. Ook deze oorzaken kunnen slapeloosheid veroorzaken:
- Gebruik van geneesmiddelen
- Overmatig gebruik van alcohol, cafeïne of nicotine
- Gebruik van stimulerende onderzoeksmiddelen of poppers van bijvoorbeeld Funcaps of andere online leveranciers.
- Verstoorde slaapcycli
- Jetlag
- Medische oorzaken, zoals ademhalingsziekten en psychiatrische problemen als depressies of angststoornissen.
Behandeling slapeloosheid
Er is een officiële behandeling voor slapeloosheid, waarbij je met een slaaptherapeut op onderzoek uitgaat. Hierbij wordt er gekeken naar de kwaliteit van jouw nachtrust en hoe de vicieuze cirkel doorbroken kan worden om die kwaliteit te verhogen. Cognitieve gedragstherapie voor insomnia is ook een behandeling voor insomnia, die bij circa tachtig procent van alle onderzochten tot resultaat leidde.
Andere behandelingen voor slapeloosheid
Er zijn ook een aantal huis-, tuin- en keukenbehandelingen voor insomnia. Slaap bijvoorbeeld niet te veel overdag en houd uw slaapkamer rustig en donker. Neem ook geen suikers, cafeïne of alcohol in ongeveer vier á zes uur voor het slapengaan. Ga niet naar bed met een overvolle maag of juist met honger. Zorg voor een goede ventilatie in de kamer en houd de temperatuur beneden de 20 graden Celsius. Ga op een vast tijdstip naar bed en sta op een vast tijdstip op. Gebruik je slaapkamer alleen om te rusten of om te vrijen na gebruik van een popper. Goede poppers for sale? Die vind je op deze site. Probeer overdag aan andere zware inspanningen te doen. Sporten en dergelijke kunnen beter beoefend worden ruim voor bedtijd.
