Een burnout kan er zomaar ineens insluipen. Je begint met een beetje stress hier en daar, en voor je het weet, ben je compleet opgebrand. Dit gebeurt vaak omdat we niet goed op de signalen letten die ons lichaam en geest ons geven. Symptomen zoals constante vermoeidheid, cynisme, verminderde prestaties en zelfs fysieke klachten zoals hoofdpijn en buikpijn kunnen aanwijzingen zijn van een naderende burnout. Misschien begin je zelfs met nagelbijten en weet je niet meer hoe je ervanaf komt. Het is belangrijk om deze signalen serieus te nemen en tijdig actie te ondernemen en stress verminderen.
6 Manieren om werk stress te verminderen
Gelukkig zijn er verschillende manieren om stress te verminderen en een burnout te voorkomen. Hier zijn zes effectieve strategieën die je kunt toepassen om je stressniveau onder controle te houden en je welzijn te verbeteren.
Creëer een pre-work ritueel
Het begint allemaal met hoe je je dag start. Na een chaotische ochtend waarin je de kinderen snel ontbijt geeft, door het verkeer navigeert en koffie drinkt in plaats van een gezond ontbijt, kom je al gestrest aan op je werk. Dit maakt je gevoeliger voor stress gedurende de werkdag.
Een goed ochtendritueel kan helpen om de dag rustiger en meer georganiseerd te beginnen. Dit kan betekenen dat je eerder opstaat om tijd te hebben voor een gezond ontbijt, een korte wandeling, of een moment van meditatie. Consistentie in je ochtendroutine kan je helpen je meer in controle te voelen en beter voorbereid te zijn op de uitdagingen van de dag.
De verwachtingen begrijpen zal stress verminderen
Een veelvoorkomende oorzaak van werkgerelateerde stress is onduidelijkheid over wat er van je wordt verwacht. Als je niet precies weet wat je rol is of als de verwachtingen constant veranderen zonder duidelijke communicatie, kan dit leiden tot frustratie en stress.
Neem de tijd om met je leidinggevende te praten en duidelijke verwachtingen te stellen. Dit kan helpen om verwarring te verminderen en je zelfvertrouwen te vergroten, omdat je precies weet wat er van je wordt verwacht. Regelmatige feedbacksessies kunnen ook nuttig zijn om ervoor te zorgen dat je op de juiste weg blijft en om eventuele zorgen vroegtijdig aan te pakken.
Vermijd of verminder conflicten met collega’s
Interpersoonlijke conflicten op de werkvloer kunnen een grote bron van stress zijn. Probeer conflicten zoveel mogelijk te vermijden door niet mee te doen aan roddels, je persoonlijke mening over gevoelige onderwerpen zoals religie en politiek voor jezelf te houden, en kantoorhumor te vermijden die verkeerd opgevat kan worden.
Als er toch conflicten ontstaan, is het belangrijk om effectieve conflictoplossingsvaardigheden te ontwikkelen. Dit kan helpen om kleine geschillen niet te laten escaleren tot grote problemen. Open communicatie, empathie en het zoeken naar gemeenschappelijke grond kunnen helpen om conflicten op een constructieve manier op te lossen.
Plan vooruit en blijf georganiseerd
Zelfs als je van nature niet georganiseerd bent, kan het plannen van je taken en tijd je helpen om stress te verminderen. Door georganiseerd te blijven, voorkom je dat je ’s ochtends moet haasten om op tijd te komen en dat je aan het einde van de dag moet racen om alles af te krijgen.
Maak een to-dolijst voor de dag en stel prioriteiten. Dit helpt je om je werk te structureren en zorgt ervoor dat je belangrijke taken niet over het hoofd ziet. Het verminderen van rommel op je werkplek kan ook bijdragen aan een meer ontspannen en efficiënte werkomgeving.
Creëer een comfortabele werkplek
Een andere verrassende stressfactor op het werk kan fysieke ongemakken zijn, zoals een ongemakkelijke stoel of een lawaaierige omgeving. Hoewel je misschien niet meteen merkt dat je gestrest raakt door een slecht ingerichte werkplek, kunnen deze kleine ongemakken na verloop van tijd een grote impact hebben op je welzijn
Investeer in een goede bureaustoel, zorg voor voldoende verlichting en probeer je werkplek zo rustig en comfortabel mogelijk te maken. Dit kan helpen om je productiviteit te verhogen en je stressniveau te verlagen.
Overweeg om taken uit te besteden
Een van de meest effectieve manieren om stress te verminderen, is door taken uit te besteden die veel tijd en energie kosten. Loonadministratie is hier een goed voorbeeld van. Het bijhouden van de salarissen, belastingverplichtingen en andere financiële taken kan zeer tijdrovend en complex zijn.
Door het uitbesteden van loonadministratie aan een gespecialiseerde dienstverlener, kun je deze last van je schouders nemen. Dit geeft je meer tijd en ruimte om je te concentreren op de kernactiviteiten van je werk en vermindert de kans op fouten en de stress die daarmee gepaard gaat.
Het is belangrijk om actief te werken aan het verminderen van stress om een burnout te voorkomen. Door een positieve ochtendroutine te creëren, duidelijke verwachtingen te stellen, conflicten te vermijden, georganiseerd te blijven, een comfortabele werkplek te maken en taken uit te besteden zoals loonadministratie, kun je je stressniveau aanzienlijk verlagen.
Houd altijd de signalen van stress in de gaten en neem tijdig maatregelen om te voorkomen dat het uit de hand loopt. Je gezondheid en welzijn zijn immers het allerbelangrijkste.
